ブログ

こんにちは⛄
立川立飛こばやし内科・消化器内視鏡クリニック　ららぽーと立川立飛です🏥✨

寒さが本格的になる冬は、体調を崩しやすい季節ですが、実は「胃腸の不調」を感じる方も多くなる時期です❄️

「最近、胃が重い」
「食後にムカムカする」
「便秘や下痢を繰り返している」など、
はっきりした病気ではないものの、なんとなく不調を感じていませんか？

冬は気温の低下によって体が冷えやすく、血流が悪くなることで、胃や腸の働きも低下しやすくなります🫀さらに、年末年始の食べ過ぎ・飲み過ぎ、外食の増加、生活リズムの乱れ、運動不足などが重なり、知らないうちに胃腸へ大きな負担がかかっています。

胃や腸は、自律神経の影響を強く受ける臓器です。そのため、寒さやストレス、睡眠不足など、日常のちょっとした変化でも調子を崩しやすくなります😌

「冬になると毎年おなかの調子が悪くなる」という方は、季節的な影響が関係している可能性もあります。消化器系で受診される方が増えてきている印象です。胃腸の不調は、放っておくと食欲低下や体力の低下、免疫力の低下につながることもあります。

しかし、日常生活の工夫や早めのケアによって、症状を予防・軽減することができます💡今回は、冬に起こりやすい胃腸トラブルの原因と、日常生活でできる予防法、受診の目安について、わかりやすくご紹介します。寒い季節もおなかの調子を整え、安心して過ごすための参考にしていただければ幸いです😊🌿

■冬に起こりやすい胃腸トラブル
冬は気温の低下や生活習慣の変化により、胃や腸に負担がかかりやすい季節です。寒さによって体が冷えると、内臓の血流が低下し、消化や吸収、腸の動きが鈍くなりやすくなります。その結果、さまざまな胃腸トラブルが起こりやすくなります🫀

▶胃もたれ・胃の重さ
冬は食事量が増えやすく、脂っこい料理やアルコールを摂る機会も多くなります。その影響で、食後に胃が重く感じ、消化に時間がかかることで不快感が続くことがあります。特に夜遅い食事や、早食いの習慣がある方は、胃もたれを感じやすくなります。

▶胸やけ・胃の不快感
寒さやストレスにより胃酸の分泌バランスが乱れると、胸やけや胃のムカつきが起こることがあります。空腹時や食後に違和感があり、胃がキリキリする、といった症状も冬に増えやすい傾向があります。

▶便秘
寒い時期は運動量が減りやすく、水分摂取量も少なくなりがちです🚶‍♀️💧その結果、腸の動きが低下し、便秘になりやすくなります。便が硬くなったり、排便回数が減ったりすることで、お腹の張りや不快感がある方も多くいます。

▶下痢・お腹の冷え
体が冷えることで腸が刺激され、下痢を起こすこともあります。特に、冷たい飲み物や食事、冷えた室内環境が原因となることがあります。お腹が冷えると、急な腹痛や軟便が起こりやすくなります。

▶お腹の張り・ガスがたまりやすい
腸の動きが悪くなることで、ガスがたまりやすくなり、お腹の張りを感じることがあります。食後にお腹が苦しくなる、ズボンがきつく感じるなど、日常生活に支障を感じる場合もあります。

▶食欲不振・全身のだるさ
胃腸の調子が悪いと、食欲が落ちて、栄養がうまく吸収されず、体がだるく感じることもあります😌こうした状態が続くと、体力や免疫力の低下にもつながるため注意が必要です。

💡 ポイント
冬の胃腸トラブルは、冷え・食生活の乱れ・運動不足・ストレスなどが複合的に関係しています。「毎年冬になると調子が悪い」「なんとなく不調が続く」と感じる場合は、早めのケアが大切です。

■冬の胃腸トラブルの予防法 ❄️
冬の胃腸トラブルは、日々の生活習慣を少し見直すことで予防・軽減が期待できます。「冷やさない」「負担をかけすぎない」「整える」を意識することが大切です⚠️ 

① 体を冷やさないことが基本
寒さによって体が冷えると、胃や腸の血流が低下し、消化や腸の動きが鈍くなります。そのため、冬は特にお腹・腰・足元を冷やさない工夫が重要です。腹巻きやカイロ、厚手の靴下を活用することや、室内でも冷えを感じたらすぐに上着を羽織るようにしましょう🧦また、シャワーだけで済ませず、湯船につかることで全身の血流が改善され、胃腸もリラックスします🛁

胃腸の働きを保つためには、体全体だけでなく、お腹周りを直接温めることも大切です。腹巻きやカイロ、保温性のある下着を活用することで、胃腸の血流が改善しやすくなります。特に外出時や就寝時は冷えやすいため、お腹・腰・足元を冷やさない工夫をしましょう🧦お腹を温めることは、胃痛や下痢の予防にもつながります。

② 食事は「量・内容・タイミング」を意識する👆
冬は食事量が増えやすく、脂っこい料理やアルコールを摂る機会も多くなります。胃腸の負担を減らすためには、食べ過ぎを避け、よく噛んでゆっくり食べることが大切です🍽️何を食べるかだけでなく、「どう食べるか」も胃腸の健康に大きく影響します。早食いは胃腸に負担をかけやすいため、よく噛んでゆっくり食べることを意識しましょう。

また、食後すぐに横になると胃もたれや胸やけの原因になることがあります。食後は少し座って過ごすなど、胃腸が落ち着く時間をつくることが大切です。消化にやさしい食事（煮物、スープ、鍋料理、おかゆなど）を中心にし、刺激の強い食品や冷たい飲み物は控えめにしましょう。夜遅い食事も胃腸に負担がかかるため、できるだけ就寝の2〜3時間前までに済ませるのがおすすめです。

③ 腸内環境を整える習慣をつくる
腸の調子を整えることは、便秘や下痢の予防だけでなく、体全体の健康にもつながります🌿発酵食品（ヨーグルト、納豆、味噌など）や、食物繊維を含む野菜・海藻・きのこ類をバランスよく取り入れましょう。

腸の調子を整えるためには、毎日の排便習慣も重要です。朝食後など、毎日なるべく同じ時間にトイレに行くことで、腸のリズムが整いやすくなります。便意を我慢せず、無理にいきまず、自然な排便を心がけましょう。

寒い季節は喉の渇きを感じにくく、水分不足になりやすい時期です。水分が不足すると便が硬くなり、便秘やお腹の張りの原因になります。冷たい水ではなく、常温〜温かい飲み物をこまめに摂るよう心がけましょう。一度にたくさん飲むのではなく、少量を回数多く摂ることがポイントです☕💧

④ 適度な運動で腸の動きをサポート
寒い季節は運動不足になりやすく、腸の動きも低下しがちです。ウォーキングや軽い体操、ストレッチなど、無理のない運動を日常に取り入れましょう🚶‍♀️特に、腹部をひねる動きや深呼吸を伴うストレッチは、腸の動きを促す効果が期待できます。

⑤ 生活リズムとストレスケアも大切
胃腸は自律神経の影響を強く受けるため、生活リズムの乱れやストレスが不調の原因になることがあります😌規則正しい睡眠、十分な休息、リラックスできる時間を意識して確保しましょう。忙しい時期こそ、深呼吸や軽い運動、入浴などで心と体を整えることが、胃腸トラブルの予防につながります。

■受診の目安 🩺
冬の胃腸トラブルは、生活習慣の見直しやセルフケアで改善することも多いですが、症状が続く場合や悪化する場合は医療機関への相談が大切です。「これくらいで受診していいのかな？」と迷う方も多いですが、早めに相談することで安心につながります😊

▶こんな症状がある場合は受診をおすすめします
胃腸の不調が数日〜1週間以上続いている場合は、一度医師に相談しましょう。
☑︎胃もたれや胃の痛み、胸やけがなかなか改善しない
☑︎食後の不快感が続き、食事が楽しめない
☑︎市販薬を使っても症状がよくならない
💡 繰り返す症状は、胃や腸に負担がかかっているサインかもしれません。

▶便通異常が続く場合
☑︎便秘や下痢を繰り返している
☑︎お腹の張りや腹痛を伴う
☑︎排便後もスッキリしない感じが続く
こうした症状が続く場合、腸の動きや腸内環境の乱れだけでなく、他の病気が隠れていることもあります。

▶全身症状を伴う場合は注意
次のような症状がある場合は、早めの受診が安心です。
☑︎食欲不振や体重減少
☑︎強いだるさや疲労感
☑︎貧血症状やめまい
💡 胃腸の不調が、体全体の不調につながっている可能性もあります。

▶症状が急に強く出た場合
☑︎急な強い腹痛
☑︎突然の下痢や吐き気が続く
☑︎これまでにない強い違和感
このような場合は、我慢せず早めに医療機関へ相談しましょう。

▶受診することでできること
医療機関を受診することで、
・症状に合わせた検査や診察
・胃腸の状態に合った治療や生活指導
・食事や日常生活の具体的なアドバイス
などを受けることができ、安心して対策を進めることができます🩺✨

💡 まとめ
冬の胃腸トラブルは、「様子を見ているうちに長引いてしまう」ことも少なくありません。
症状が続く・繰り返す・日常生活に支障があると感じたら、早めの受診が大切です。

■まとめ 🌿
冬は寒さや乾燥、生活リズムの変化によって、知らないうちに胃や腸へ負担がかかりやすい季節です。体が冷えることで消化や腸の動きが低下し、胃もたれや胸やけ、便秘や下痢、お腹の張りなど、さまざまな胃腸トラブルが起こりやすくなります🫀❄️

こうした不調は、「冬だから仕方ない」「そのうち良くなるだろう」と我慢してしまいがちですが、日常生活のちょっとした工夫で予防・改善できることも多くあります。体を冷やさないこと、食べ過ぎや飲み過ぎを控えること、腸内環境を整えること、そして規則正しい生活を心がけることが、胃腸を守る大切なポイントです🍽️🛁

一方で、症状が長引いたり、繰り返し起こったりする場合には、体からの「無理をしているサイン」である可能性もあります。胃腸の不調は、体力や免疫力の低下につながることもあり、日常生活の質にも影響を及ぼします😌
「市販薬を使っても改善しない」「食事が楽しめない」「お腹の調子が気になって外出が不安」など、少しでも困りごとがあれば、早めに医療機関へ相談することが安心です🩺受診することで、症状の原因を確認し、今の状態に合った治療や生活のアドバイスを受けることができます。

胃腸の健康は、毎日の元気の土台です。この冬も、無理をせず、ご自身の体と向き合いながら、安心して過ごしていきましょう❄️✨気になる症状がある方は、どうぞお気軽にご相談くださいませ🌿😊